1. Fangen wir mit dem Geld an, findest du nicht auch, dass du das Geld, was du für Essen ausgibst, auch für etwas Sinnvolles, dir wertvolleres ausgeben oder sparen könntest? Ja? Dann leg dir eine Spardose  zu, wo du all das Geld hineinwirfst, welches zu eig. für Essen ausgegeben hättest.

2. Schreibe täglich einen Essensplan für den nächsten Tag auf, dann kannst du besser versuchen dich daran zu halten. Hake ab und notiere zusätzliche Nahrungsmittel, die du zu dir genommen hast.

3. Zähle Kalorien.

4. Führe Gewichtstagebuch und wiege dich mind. 2x am Tag.

5. Falls du mit anderen Menschen essen gehst oder isst, reiche das Essen viel herum und unterhalte dich viel.

6. Lenke dich ab wenn du Hunger bekommst! z.B. PC, Sport, ein Buch, ein Gespräch oder eine kleine Unternehmung. Lass keine Langeweile aufkommen.

7. Falls es mit dem ablenken nicht so gut klappen, schaue dir Kochsendungen oder auch Kochbücher an und esse in deiner Vorstellung. Manchen hilft es.

8. Kaue zuckerfreies Kaugummi.

9. Lutsche kalorienarme, harte Bonbons.

10. Trinke heiße Getränke ohne Zucker.

11. Schaue dir andere Leute an, wie sie ihren fetten Körper fütter! Du brauchst kein Essen!

12. WILLST DU WIRKLICH ESSEN?

13. Roiboostee und Pfefferminztee verhindern Heißhunger.

14. Vanillegeruch stoppt den Heißhunger auf Süßes.Tipp: Damit das Zimmer danach riecht, etwas Vanille-Öl auf die Glühbirne tropfen.

15. Iss Watte mit Orangensaft, wenn der Hunger kommt.

16. Habe keine Snacks zu Hause, sie landen ganz schnell in deinen fetten Bauch.

17. Lass dein Geld am besten zu Hause, damit du gar nicht erst schwach werden kannst.

18. Hunger hast du nur, wenn dein Magen kurrt.

19. Trinke, wenn du isst, viel Wasser mit Kohlensäure, es gibt dir das Gefühl, satt zu sein.

20. Iss in kleinen Portionen und Bissen und am besten immer am gleichen Platz.

21. Trinke 2 EL Essig vor dem Essen.

22. Schneide alles, was du isst, in kleine Stücke, dann sieht es nach mehr aus.

23. Iss nichts, was größer ist als deine Handfläche.

24. Kleine Bissen und langsam kauen.

25. Scharfe Lebensmittel regen den Stoffwechsel besser an.

26. Beim frieren verbrennt der Körper schneller Kalos.

27. Sitze gerade, das verbrennt 10% mehr Kalos.

28. Bewege dich, wo du kannst.

29. Sauerkraut wirkt abführend.

30. Radiesschen verbrennen Fett.

31. Hade immer Traubenzucker und Flüssigkeit bei dir, falls dein Kreislauf schlapp macht.

32. Schlaf ist der Fettburner schlecht hin. Versuche mind. 8-10 Stunden zu schlafen. Dann bleibt auch weniger Zeit für FA's.

33. Wechselduschen kurbelt die Fettverbrennung an.

34. Lutsche Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalos.

35. Kaufe kleinere Klamotten. Sie sind eine gute Motivation zum dünner werden.

36. Versuche immer dünner als andere zu sein.

37. Warum willst du abnehmen? Führe dir deine Ziele vor Augen.

38. Denke mal daran, woher das Essen eig. herkommt...

39. Magenknurren ist ein Hilfeschrei der Fettzellen.

40. Iss in Unterwäsche vor dem Spiegel.

41. Trinke so viel Wasser wie du kannst, am besten mit Kohlensäure

42. Mache eine Liste mit Lebensmitteln die du essen darfst und die du nicht essen darfst.

43. Werde Veganer oder Vegetarier. Fleisch hat eh zu viel Fett und Kalos.

44. Iss Obst (am besten Sauer) und Gemüse anstatt Chips und Süßigkeiten.

45. Trinke viel Kaffee ohne Zucker und Milch. Senkt den Appetit um 35% und kurbelt die Fettverbrennung um 5% an.

46. Trinke Cola light oder zero.

47. Wenn schon vollstopfen, dann mit Kartoffeln.

48. Belohnungen verhindern Heißhunger, daher für jeden Tag, den man brav war, Abends ein kleines Stück dunke Schokolade oder Käse essen.

49. Schwarzer Tee am Abend hat eine ähnliche wirkung wie Kaffee, aber ist nicht so aufputschend wirkt, denn schlaf ist wichtig.

50. Fruchtsäure oder saure Früchte wie z.B. Ananas oder Grapefruit fördern vor allem die Verdauung, da sie fehlende Magensäure ersetzt.

51. Blaue Teller für weniger Appetit. Der Körper empfindet Warnsignale, da blaues Essen kaum in der Natur vorkommt.

52. Nach jedem auch noch so kleinen Bissen, der Griff zur Zahnbürste oder zum zuckerfreien Kaugummi. Der Geschmack signalisiert dem Körper; das Essen ist jetzt beendet.

53. Stelle Bedingung an deine Gewohnheiten. z.B. vor dem essen 100 Sit Ups, eine Stunde joggen gehen, lernen, etc..

54. Routine, nach jedem Bissen ein Schluck Wasser.

55. Iss immer nur so viel, dass dein Bauch sich nicht wölbt.

56. Führe Buch über dein Gewicht, was du gegessen hast, wie viel Sport du gemachst hast.

57. Lege dir ein Ana-Buch zu, mit schönen Bildern, Gedichten, Texten, Regeln, Gedanken, diversen Listen... Damit kann man sich Stunden beschäftigen.

58. Setzte dir als Ziel, am Abend genau so viel uz wiegen, wie am Morgen.

59. Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes Wasser (am besten aus dem Kühlschrank oder wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18 Kalos (wenn man mind. 10 Stunden wach ist, sind das 180 Kalos)

60. Iss immer konzentriert. Auf keinen Fall vor dem TV oder Laptop.

61. Dreh im Winter die Heizung in deinem Zimmer fast ganz ab. Behaupte notfalls, dir wäre heiß.

62. Trockne dich nach dem Duschen nicht ab, Kälte ist gut für deinen Körper.

63. Zieh dich immer etwas leichter an, wenn dir kalt ist, kannst du immer noch warmen Tee trinken oder mit deinen Beinen wippen. Alles zusammen verbrennt gewiss nicht wenige Kalos.

64. Warme Getränke vermitteln ein Völlegefühl.

65. Ein Besuch mit der Familie im China-Restaurant oder dein Lieblingsessen, welches deine Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat, ist kein Grund zu fressen, als würden wir in Kriegszeiten leben.

66. Wenn du etwas Bestimmtes magst, verwahre die Verpackung und rieche an ihr, wenn du Hunger hast.

67. Kaue auf allen Dickmachern herum, als wären sie Kaugummi ~ es geht nämlich nur um den Geschmack ~ und dann spuckst du es wieder aus.

68. Versuche immer allein und ungestört beim essen zu sein, sag essen mit Freunden ab und sei nicht da, wenn es zu Hause Essenszeit ist.

69. Geh manchmal in die Küche und klappere mit dem Geschirr (nebenbei kann man noch ein bisschen aufräumen)

70. Erfinde Ausreden um nicht essen zu müssen.

71. Du verträgst kein Fett in keiner Form. Hat der Arzt gesagt.

72. Versuche nur jeden 2. Tag zu essen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

73. Mache dir etwas (z.B. ein Armband), was dich immer an dein Ziel erinnert.

74. Sei imer beschäftigt. Lass keine Langeweile aufkommen.

75. Vermeide Stress.

76. Suche Gleichgesinnte.

77. Versuche die Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen aus dem Sinn.

78. Mach öfters mal Trennkost.

79. Ein gutes Frühstück ist die Basis (und kurbelt en Stoffwechsel an).

80. Versuche ab 16 Uhr nichts mehr zu essen, sollte das nicht gehen (weil du vlt noch bei deinen Eltern wohnst) esse nach spätestens 18 Uhr nichts mehr.

81. Kraft- und Ausdauertraining nach Möglichkeit mischen.

82. Muskeln verbrennen Fett.

83. Immer zu bestimmten Tageszeiten trainieren.

84. Nicht ruhen. Am Tag werden bis zu 20% mehr Kalos verbrannt, ganz egal bei welcher Art.

85. Hunger kann manchmal auch nur Durst sein. Gaher trinke immer 1 Liter vor dem Essen (mind. einen halben Liter), das macht voll.

86. Zitronensafthilft bei der Fettverbrennung. Ab und zu irgendwo einbauen z.B. im Tee oder Wasser.

87. Sieh dir das Bild einer dünnen Person an, während du isst.

88. Ein versautes Frühstück rechtfertigt keine üfer den Tag verstreuten FA's. Es ist nämlich nie sinnlos auf Kalos zu verzichten und seien es noch so wenige.

89. Es beginnt immer Heute und Jetzt und nicht Morgen oder nächste Woche.

90. Du tust es nur für dich. Die anderen werden es auch überleben, wenn du dick wie eine Tonne durch die Gegend rollst. Wenn du also etwas Nahrhaftes richtung Mund bewegst, denke daran, das du nur dir nur allein schadest.

91. Ana ist keine Person, der du es an einem FA "zurück zahlen" kannst.

92. Überlege dir mal, wie viel zum Beispiel 500g sind. Fülle 500ml Wasser in ein Gefäß und stelle dir vor, das alles wäre Fett und gleichmäßig in deinen Körper verteilt. Willst du wirklich diese Pizza essen?

93. Kaue alles so lange, bis es maschig und nicht mehr fest ist. Das hilft auch bei der Verdauung.

94. Iss nicht bis du voll bist, sondern gerade genug, dass du keinen Hunger mehr hast. Wenn du 20 Min nach dem Essen noch Hunger hast, darfst du noch etwas essen (so lange braucht der Körper bis sich das Satt-Gefühl einstellt).

95. Du darfst erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlch die Verdauung.

96. Setzte dich Abends hin und plane schon mal im Voraus wan und was du am nächsten Tag esse willst. Am besten auch alles andere wie Einkaufen, Ausgehen und Mittagsschlaf einplanen. Verhindere Momente, in denen du mit dem Kühlschrank allein bist.

97. Der Mensch ist leidensfähig und kann sich an Kälte und Hunger gewöhnen.

98. Lasse kein Essen oder Essensreste in deinem Zimmer liegen. Das ist der offizielle Essensfreie Zufluchstort an schwachen Tagen.

99. Ein leerer Darm bedeutet weniger Hungergefühl. Iss immer Dinge, die schnell verdaut werden (keine Gurken).

100. Wenn du viel Kaffee trinkst, mach viel Sport, sonst setzt es Wassereinlagerungen an.

101. Wenn du Abends unmittelbar vor dem Schlafen gehen in einen FA zu geraten drohst, schreibe alles auf, was du essen würdest aber nicht gemacht hast, du wirst stolz auf dich sein, wenn du siehst, was du alles nicht gegessn hast.

102. Brennesseltee trinken, stoppt Hunger.

103. Bei FA's möglichst nur Obst und Gemüse in sich hineinstopfen.

104. Ana-Lieder zur Motivation.

105. Sehr früh ordentlich frühstücken (z.B. 1 Brötchen mit Aufstrich)

106. Nach jedem Essen ein Workout machen.

107. Eisbad oder ein sehr sehr warmes Bad verbrennen Kalos.

108. Stell dich auf die Waage. Willst du jetzt immer noch was essen?

109. Obst nur in Kombination mit Eiweißen essen, beseitigt schneller das Hungergefühl.

110. Lieber Wasser und Früchtetee trinken, statt Diät-Getränke, sie verstärken nur das Hungergefühl.

111. Halb-Fett-Produktemachen doppelt Hunger, lieber normale Produkte essen, das ist besser.

112. Gesunde Fett (ungesättigte Fettsäuren) helfen beim abnehmen.

113. Denke immer daran, willst du lieber diese 5 Sekunden des Genießens während des kauens vom Essen oder willst du das Genießen, welches 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Wocheanhält, wenn du den Körper hast, den du schon immer haben wolltest. Vergess es nicht. Kein Essen wird jemals so gut sein.

 

Tipp beim Fasten: Am Tag nach dem Fasten nur Obst und Gemüse essen, unter 500 Kalo. Während des Fasten natürlich viel trinken! Wichtig ist es, zu Hause allein zu sein oder gute Ausreden zu haben, um das Essen zu vermeiden! Ganz wichtig ist auch das Fasten nicht unkontrolliert abzubrechen, solltest du schwach werden, dann zwinge dich zu einer halben Stunde mehr und mache dir in der Zeit eine winzige Portion von deiner Lieblingsfrucht, iss sie und mach dann weiter! Sollte es dir schlecht gehen, trinke mehr und esse auch hier eine kleine Portion Obst! Warte ca. 15 Min, dann sollte der Schwindel oder das zittern weggehen!

 

 

 

• "Ich hab soo Bauchschmerzen, ich krieg keinen Bissen runter."

• "Ich geh gleich noch mit/ zu ~Name~ essen."

• "Ich habe gerade einen Film geguckt, in dem gezeigt wurde, wie ~das Essen~ gemacht wird, so wiederlich."

• "Mein Hals tut jedesmal weh, wenn ich schlucke, jetzt kan ich nichts essen."

• "Ich schreibe morgen eine Klausur/ Arbeit/ Test... Bin so aufgeregt, ich kann nichts essen."

• "Ich habe Durchfall, ich glaube, ich vertrage das nicht so."

• Bei Familienfeiern sagen, dass du Durchfall hast, trinke Cola light. Sag, du traut dich nichts anderes zu euch zunehmen. Und bedauer am besten noch, dass du nicht Omas guten Kuchen essen kannst.

• Sag das es dir nicht schmeckt. Das gielt auch für Lokale. (Funktioniert allerdings beim Lieblingsessen)

• Kalorienarme Rezepte suchen und sie vorschlagen oder sogar selbst für die Familie kochen.

• Wenn jemand fragt, ob du abgenommen hast, dan antworte: " Ich weiß nicht, ich steh nie auf der Waage"

• Beim Mittagessen weniger essen und sagen, dass du eher Lust auf was Süßes hast. Du kannst dir dann ja noch eine Ana-Götterspeise kochen.

• Ruf von Unterwegs an und sag, dass du grad Döner gegessen hast und ob du für die Familie mitbringen sollst. Dann wirkt die Ausrede realistischer.

• Wenn die Eltern später heim kommen, sagst du, dass du Unterwegs schon gegessen hast, weil du ja soo Hunger hattest.

• Wenn du behauptest, dass du schon was gegessen hast, sagst am besten, was du gegessen hast. Also: "Ich hab vorhin schon mit ~Name~ Pizza gegessen, ich bin so satt."

• Wenn du sagst, dass du bei einer Freundin gegessen hast, sagen, wie lecker es war und wie viel ihr gegessen habt.

• Das Schulbrot entweder zu Hause 'vergessen' oder sofort entsorgen.

• Kuchen von Feiern mit nach Hause nehmen und dort entweder entsorgen oder weiterschenken.

• Beim auswärtsessen mit jemanden gemeinsam bestellen und langsam essen, er wird dann autoatisch mehr essen.

• Nach jedem Essen kann man behaupten, dass man Bauchweh hat, weil man wohl etwas nicht vertragen hat. Dann braucht man den Rest des Tages nichts mehr essen.

• Oft betonen, dass du etwas Bestimmtes gern magst und deine Eltern es kaufen sollen. Also z.B. Obst oder Magerprodukte etc. Aber zu viele Magerprodukte fallen auf.

• Spät aufstehen, sodass du hastig aus dem Haus musst. Nimm Essen für unterwegs mit und schmeiß es dann weg.

• Werde Vegetarier, dann fragt niemand nach, wenn man auf fettiges Fleisch verzichtet.

• Verbringe den Tag verschiedenen Leuten. So kannst du behaupten, dass du schon mit anderen gegessen hast oder essen wirst. Schrecklich viel zu tun hast, sodass du am Schreibtisch essen musst.

• Trage weite Kleidung oder mehrere Lagen übereinander.

• Verbringe so wenig Zeit dor, wo man dein Essensverhalten kontrollieren kann.

• Suche dir ein Hobby oder einen Nebenjob so bist du oft unterwegs.

• Rede NIE über Diäten oder sag "Die ist so schön dünn". Das macht nur misstrauisch. Genau wie über Dicke oder Frauen mit normaler Figur zu lästern. Schwärme stattdessen für Schauspielerinnen, die etwas fülliger als das Norm sind und betone, wie wohl du dich in deinem Körper findest.

• Behaupte eine Allergie zu haben.

• Koche selbst und behaupte, du hast schon so viel genascht und abgeschmeckt.

• Behaupte, du willst dich nur noch Gesund ernähren (viele Vitanime, wenig Fett) und bringe deine Familie auch dazu, nur noch so zu essen.

• Verbringe Zeit in der Küche, klappere mit Geschirr, mache Teller dreckig und lass sie rumstehen.

• Wenn du gezwungen wirst, dich zu wiegen, trage dünne, weite Kleidung, mit viel Sturheit kannst du diese dann anbehalten. Trinke vorher viiiiiel Wasser (aber nur, wenn du dir sicher bist, das du keine Urinprobe abgeben musst). Verstecke in deiner Unterwäsche Gewichtsmanschetten. Esse vorher etwas und kotze, sobald du daheim bist.

• Färbe die Nägel, wenn die Unterernährung daran Spuren hinterlässt (Ververbung, starke Rillen)

 

 

 

• aufräumen

• ein Bad nehmen

• duschen

• Thinspos ansehen

• schreiben

• Workouts machen

• lesen

• spazieren gehen

• Freunde treffen

• Kaugummi kauen

• rauchen

• Wasser trinken

• TV schauen

• tumblr/ Instagram

• lernen

• shoppen

• chatten

• schlafen

• Sex

• Sport

• Tipps und Tricks aufschreiben

• zocken

• neue Diäten aufschreiben

• Bett machen

• mit Tieren spielen

• schwimmen gehen

• Essenspläne schreiben

• Hausaufgaben machen

• Ana-Ordner/-Buch anfertigen

• basteln

• nähen

• telefonieren

• Ana Rezepte heraussuchen und abschreiben

• Musik hören und tanzen/ singen

• Zeichnen/ Malen

• etc.